📌📌📌 *ДЗ Неделя 1* 4⃣ ШАГ
📙 *Жёлтая тетрадь, стр.77*
🌀 *Распознать свои чувства*🌀
Прежде чем приниматься за упражнения Четвёртого Шага, пересмотрите список
чувств, приведённый ниже. В нём объясняется, как наши чувства проявляются на телесном уровне. Он пригодится, когда мы начнём выполнять упражнения.
Некоторым взрослым детям не только свойственно подавлять чувства или
диссоциироваться от них, им сложно распознать и понять их. Возможно, нам
показывали список чувств, а мы смотрели и не понимали, что означают эти слова.
Мы не можем разобраться в этой сфере, потому что называть и проживать свои чувства для нас совершенно ново. В детстве и юности они зависели от настроения и поведения
родителей. Мы бдительно следили за тоном их голоса, жестами и позами. Мы
наблюдали за поведением отца или матери, пытаясь понять, что нужно чувствовать или не чувствовать.
На момент прихода в Сообщество многие из нас не подозревают, что
наши чувства могут отличаться от чувств близких людей. Если дорогой нам человек грустит или злится, можно сопереживать ему, но необязательно тоже испытывать грусть
или злость.
В ВДА мы узнаём, что иметь собственные чувства нормально. Мы можем поддержать человека, не повторяя его состояние и не пытаясь его исправить.
Так мы пробуждаемся, начинаем распознавать свои эмоции и учимся по-настоящему поддерживать другого, не впадая в нездоровую зависимость.
Следует добавить, что в наших семьях пользовались названиями чувств, имея в виду нечто совершенно иное. Эта несовпадение искажало реальность и привело к неумению распознавать чувства во взрослом возрасте.
Много раз родители своё словесное или физическое насилие называли любовью и заботой. «Я делаю это только потому, что люблю тебя», – говорили они. «Не надо так переживать» – этими словами
нас отучали чувствовать или объясняли, что чувства не важны.
Многие взрослые дети рассказывают, что до ВДА их чувства были завязаны в
узел. Они либо одинаково выражали несколько чувств, либо испытывали одно непонятное.
Так, гнев, стыд, радость или беспокойство проявлялись слезами. Они плакали, когда злились и когда ощущали душевный подъём. Разные чувства были словно переплетены между собой и мало отличались друг от друга.
В то же время другие взрослые дети отрицают наличие чувств или неспособны распознать их. Они рассказывают, что ощущают внутреннюю пустоту и с трудом
понимают, что чувствуют; их смущают разговоры о чувствах.
Ниже мы приводим список чувств и рассказываем, как они проявляются у взрослых детей. Их
описание составлено на основе опыта Сообщества.
✨ *_ЧУВСТВА_*✨
*Любовь (меня любят)* – чувство ценности, ощущение, что нас понимают, слушают и слышат. Чувство защищённости рядом с другим человеком. Тепло на сердце. Лёгкость в теле.
*Страх/гнев* – страх обычно прячется за гневом.
*Страх* – сердце стучит, зрачки
расширены, учащенное дыхание, мурашки по коже, крайняя настороженность.
*Гнев* – напряжённые челюсти, давление за грудиной, сжатые зубы, расширенные зрачки, злобные мысли.
*Стыд или стеснение* – интенсивное чувство неправоты, провала или глубокой
неполноценности. Внутренний разлад. Жжение в животе. Кажется, что тело
сжимается. Что-то внутри скручивается спиралью в области живота и/или груди.
Горло сдавливает. Не вымолвить и слова. Тяжесть в груди, затруднённое дыхание. Как будто все вокруг на тебя смотрят.
Слушать аудио (https://disk.yandex.ru/d/UvVc5Trkukzu1w)
Слушать аудио (https://disk.yandex.ru/d/Ar7cqheG5NgT8Q)
Слушать аудио (https://disk.yandex.ru/d/mTjGb917fQzPGg)
Слушать аудио (https://disk.yandex.ru/d/BJHEZLZFPxWwcg)
У меня ситуации все)🙂
❗Сохраняйте записи 4-го шага, они вам понадобятся при сдаче 5-го шага!
📙 *Жёлтая тетрадь, стр.77*
🌀 *Распознать свои чувства*🌀
Прежде чем приниматься за упражнения Четвёртого Шага, пересмотрите список
чувств, приведённый ниже. В нём объясняется, как наши чувства проявляются на телесном уровне. Он пригодится, когда мы начнём выполнять упражнения.
Некоторым взрослым детям не только свойственно подавлять чувства или
диссоциироваться от них, им сложно распознать и понять их. Возможно, нам
показывали список чувств, а мы смотрели и не понимали, что означают эти слова.
Мы не можем разобраться в этой сфере, потому что называть и проживать свои чувства для нас совершенно ново. В детстве и юности они зависели от настроения и поведения
родителей. Мы бдительно следили за тоном их голоса, жестами и позами. Мы
наблюдали за поведением отца или матери, пытаясь понять, что нужно чувствовать или не чувствовать.
На момент прихода в Сообщество многие из нас не подозревают, что
наши чувства могут отличаться от чувств близких людей. Если дорогой нам человек грустит или злится, можно сопереживать ему, но необязательно тоже испытывать грусть
или злость.
В ВДА мы узнаём, что иметь собственные чувства нормально. Мы можем поддержать человека, не повторяя его состояние и не пытаясь его исправить.
Так мы пробуждаемся, начинаем распознавать свои эмоции и учимся по-настоящему поддерживать другого, не впадая в нездоровую зависимость.
Следует добавить, что в наших семьях пользовались названиями чувств, имея в виду нечто совершенно иное. Эта несовпадение искажало реальность и привело к неумению распознавать чувства во взрослом возрасте.
Много раз родители своё словесное или физическое насилие называли любовью и заботой. «Я делаю это только потому, что люблю тебя», – говорили они. «Не надо так переживать» – этими словами
нас отучали чувствовать или объясняли, что чувства не важны.
Многие взрослые дети рассказывают, что до ВДА их чувства были завязаны в
узел. Они либо одинаково выражали несколько чувств, либо испытывали одно непонятное.
Так, гнев, стыд, радость или беспокойство проявлялись слезами. Они плакали, когда злились и когда ощущали душевный подъём. Разные чувства были словно переплетены между собой и мало отличались друг от друга.
В то же время другие взрослые дети отрицают наличие чувств или неспособны распознать их. Они рассказывают, что ощущают внутреннюю пустоту и с трудом
понимают, что чувствуют; их смущают разговоры о чувствах.
Ниже мы приводим список чувств и рассказываем, как они проявляются у взрослых детей. Их
описание составлено на основе опыта Сообщества.
✨ *_ЧУВСТВА_*✨
*Любовь (меня любят)* – чувство ценности, ощущение, что нас понимают, слушают и слышат. Чувство защищённости рядом с другим человеком. Тепло на сердце. Лёгкость в теле.
*Страх/гнев* – страх обычно прячется за гневом.
*Страх* – сердце стучит, зрачки
расширены, учащенное дыхание, мурашки по коже, крайняя настороженность.
*Гнев* – напряжённые челюсти, давление за грудиной, сжатые зубы, расширенные зрачки, злобные мысли.
*Стыд или стеснение* – интенсивное чувство неправоты, провала или глубокой
неполноценности. Внутренний разлад. Жжение в животе. Кажется, что тело
сжимается. Что-то внутри скручивается спиралью в области живота и/или груди.
Горло сдавливает. Не вымолвить и слова. Тяжесть в груди, затруднённое дыхание. Как будто все вокруг на тебя смотрят.
Слушать аудио (https://disk.yandex.ru/d/UvVc5Trkukzu1w)
Слушать аудио (https://disk.yandex.ru/d/Ar7cqheG5NgT8Q)
Слушать аудио (https://disk.yandex.ru/d/mTjGb917fQzPGg)
Слушать аудио (https://disk.yandex.ru/d/BJHEZLZFPxWwcg)
У меня ситуации все)🙂
❗Сохраняйте записи 4-го шага, они вам понадобятся при сдаче 5-го шага!