Неделя 1
Первые шесть вопросов помогут определить тот стиль воспитания, с которым вы столкнулись в детстве.
Вопросы первого шага:
1) Кто из моих родителей был алкоголиком или зависимым?
2) Кто из моих родителей или родственников был ипохондриком?
3) Кто из моих родителей или родственников проявлял сексуальное насилие?
4) Кто из моих родителей или родственников устанавливал дома армейские порядки, был жёстким и суровым?
5) Кто из моих родителей или родственников страдал эмоциональными нарушениями?
6) Кто из моих родителей или родственников был перфекционистом?
На каждый вопрос описать 3 максимально ранних воспоминания, вот хорошая форма для описания:
Ситуация:
Чувства:
Телесные реакции:
Мысли:
Действия:
Вывод: (Как на меня повлияло, какие выводы относительно себя, других людей и мира я для себя сделал/-а)
Пример: мне 6 лет, Я сижу дома и смотрю телевизор, слышу, что в замке поворачивается ключ, это пришла мама домой
Чувства: Страх, стыд, вина
Мысли: Сейчас мама начнёт на меня ругаться, потому что я не занимаюсь чем-то полезным, а расслабляюсь
Действия: Я быстро выключаю телевизор и хватаю учебник, чтобы мама думала, что я делаю уроки
Вывод: Нельзя расслабляться и получать удовольствие, надо быть постоянно активным, занятым чем-то полезным иначе я никому не нужен
Примеры:
### Вопросы первого шага и анализ воспоминаний
Вопросы первого шага помогут определить стиль воспитания, с которым вы столкнулись в детстве. Важно выписать ситуации из максимально ранних воспоминаний, описать свои чувства, телесные реакции, мысли, действия и сделать выводы о том, как эти ситуации повлияли на ваше восприятие себя, других людей и мира.
#### Вопрос 1: Кто из моих родителей был алкоголиком или зависимым?
##### Ситуация 1
- Ситуация: мне 3 года, Я сижу на кухне и ем ужин, слышу, как папа приходит домой поздно ночью, пьяный.
- Чувства: Страх, тревога, стыд.
- Телесные реакции: Напряжение в животе, учащенное сердцебиение, дрожь в руках.
- Мысли: "Сейчас он начнет кричать и буянить, лучше уйти в свою комнату."
- Действия: Я быстро доедаю ужин и ухожу в свою комнату, запираю дверь.
- Вывод: Домой возвращаться страшно, лучше избегать встреч с родителем, нельзя чувствовать себя в безопасности.
#### Вопрос 2: Кто из моих родителей или родственников был ипохондриком?
##### Ситуация 2
- Ситуация: Мне 2 года, Мама жалуется на своё здоровье и вызывает скорую помощь, потому что у неё насморк.
- Чувства: Беспокойство, усталость, раздражение.
- Телесные реакции: Тяжесть в груди, головная боль.
- Мысли: "Почему мама всегда больна? Может, что-то действительно серьезное случится."
- Действия: Постоянно проверяю состояние мамы, помогаю ей с мелочами, пытаюсь успокоить.
- Вывод: Нужно быть постоянно наготове, чтобы помочь, мои собственные нужды менее важны.
#### Вопрос 3: Кто из моих родителей или родственников проявлял сексуальное насилие?
##### Ситуация 3
- Ситуация: Мне 6 лет, Дядя приходит в гости и трогает меня за попу против моей воли.
- Чувства: Страх, отвращение, беспомощность.
- Телесные реакции: Тошнота, слабость в коленях, замирание.
- Мысли: "Лучше спрятаться или уйти из дома, когда он приходит."
- Действия: Прячусь в своей комнате или ухожу к друзьям.
- Вывод: Взрослым нельзя доверять, безопасность можно обеспечить только самому себе.
#### Вопрос 4: Кто из моих родителей или родственников устанавливал дома армейские порядки, был жёстким и суровым?
##### Ситуация 4
- Ситуация: Мне 2 года, Папа требует, чтобы все вещи в доме были на своих местах, и ругает за беспорядок.
- Чувства: Страх, беспокойство, напряжение.
- Телесные реакции: Скованность в мышцах, напряжение в шее и плечах.
- Мысли: "Надо всё делать идеально, иначе папа разозлится."
- Действия: Стараюсь поддерживать идеальный порядок, часто пересматриваю свои действия.
- Вывод: Нельзя расслабляться, нужно всегда быть готовым к критике, ошибки недопустимы.
#### Вопрос 5: Кто из моих родителей или родственников страдал эмоциональными нарушениями?
##### Ситуация 5
- Ситуация: Мне 1 год, Мама плачет и кричит на папу из-за того, что он не купил хлеб.
- Чувства: Беспомощность, грусть, тревога.
- Телесные реакции: Тяжесть в груди, комок в горле, слабость.
- Мысли: "Я не знаю, как помочь маме, но должен что-то сделать."
- Действия: Пытаюсь развеселить маму, выполняю её просьбы, стараюсь не доставлять ей проблем.
- Вывод: Я должен заботиться о других, даже если это вредит мне, мои эмоции менее важны.
#### Вопрос 6: Кто из моих родителей или родственников был перфекционистом?
##### Ситуация 6
- Ситуация: Мне 7 лет, я получил 3-ку по математике, мама кричит и требует, чтобы я получал только отличные оценки и был лучшим во всём.
- Чувства: Стресс, тревога, давление.
- Телесные реакции: Учащенное сердцебиение, напряжение в спине, головная боль.
- Мысли: "Я должен быть лучшим, иначе мама будет разочарована."
- Действия: Усердно учусь, стараюсь не допускать ошибок, избегаю ситуаций, где могу проиграть.
- Вывод: Мои успехи определяют мою ценность, нельзя позволять себе ошибаться.
### Заключение
Проведение самоанализа и ответ на эти вопросы помогают лучше понять, как детские переживания и семейные динамики влияют на ваше поведение и эмоциональное состояние во взрослой жизни. Признание этих влияний — это важный шаг на пути к восстановлению и эмоциональной трезвости.
Первые шесть вопросов помогут определить тот стиль воспитания, с которым вы столкнулись в детстве.
Вопросы первого шага:
1) Кто из моих родителей был алкоголиком или зависимым?
2) Кто из моих родителей или родственников был ипохондриком?
3) Кто из моих родителей или родственников проявлял сексуальное насилие?
4) Кто из моих родителей или родственников устанавливал дома армейские порядки, был жёстким и суровым?
5) Кто из моих родителей или родственников страдал эмоциональными нарушениями?
6) Кто из моих родителей или родственников был перфекционистом?
На каждый вопрос описать 3 максимально ранних воспоминания, вот хорошая форма для описания:
Ситуация:
Чувства:
Телесные реакции:
Мысли:
Действия:
Вывод: (Как на меня повлияло, какие выводы относительно себя, других людей и мира я для себя сделал/-а)
Пример: мне 6 лет, Я сижу дома и смотрю телевизор, слышу, что в замке поворачивается ключ, это пришла мама домой
Чувства: Страх, стыд, вина
Мысли: Сейчас мама начнёт на меня ругаться, потому что я не занимаюсь чем-то полезным, а расслабляюсь
Действия: Я быстро выключаю телевизор и хватаю учебник, чтобы мама думала, что я делаю уроки
Вывод: Нельзя расслабляться и получать удовольствие, надо быть постоянно активным, занятым чем-то полезным иначе я никому не нужен
Примеры:
### Вопросы первого шага и анализ воспоминаний
Вопросы первого шага помогут определить стиль воспитания, с которым вы столкнулись в детстве. Важно выписать ситуации из максимально ранних воспоминаний, описать свои чувства, телесные реакции, мысли, действия и сделать выводы о том, как эти ситуации повлияли на ваше восприятие себя, других людей и мира.
#### Вопрос 1: Кто из моих родителей был алкоголиком или зависимым?
##### Ситуация 1
- Ситуация: мне 3 года, Я сижу на кухне и ем ужин, слышу, как папа приходит домой поздно ночью, пьяный.
- Чувства: Страх, тревога, стыд.
- Телесные реакции: Напряжение в животе, учащенное сердцебиение, дрожь в руках.
- Мысли: "Сейчас он начнет кричать и буянить, лучше уйти в свою комнату."
- Действия: Я быстро доедаю ужин и ухожу в свою комнату, запираю дверь.
- Вывод: Домой возвращаться страшно, лучше избегать встреч с родителем, нельзя чувствовать себя в безопасности.
#### Вопрос 2: Кто из моих родителей или родственников был ипохондриком?
##### Ситуация 2
- Ситуация: Мне 2 года, Мама жалуется на своё здоровье и вызывает скорую помощь, потому что у неё насморк.
- Чувства: Беспокойство, усталость, раздражение.
- Телесные реакции: Тяжесть в груди, головная боль.
- Мысли: "Почему мама всегда больна? Может, что-то действительно серьезное случится."
- Действия: Постоянно проверяю состояние мамы, помогаю ей с мелочами, пытаюсь успокоить.
- Вывод: Нужно быть постоянно наготове, чтобы помочь, мои собственные нужды менее важны.
#### Вопрос 3: Кто из моих родителей или родственников проявлял сексуальное насилие?
##### Ситуация 3
- Ситуация: Мне 6 лет, Дядя приходит в гости и трогает меня за попу против моей воли.
- Чувства: Страх, отвращение, беспомощность.
- Телесные реакции: Тошнота, слабость в коленях, замирание.
- Мысли: "Лучше спрятаться или уйти из дома, когда он приходит."
- Действия: Прячусь в своей комнате или ухожу к друзьям.
- Вывод: Взрослым нельзя доверять, безопасность можно обеспечить только самому себе.
#### Вопрос 4: Кто из моих родителей или родственников устанавливал дома армейские порядки, был жёстким и суровым?
##### Ситуация 4
- Ситуация: Мне 2 года, Папа требует, чтобы все вещи в доме были на своих местах, и ругает за беспорядок.
- Чувства: Страх, беспокойство, напряжение.
- Телесные реакции: Скованность в мышцах, напряжение в шее и плечах.
- Мысли: "Надо всё делать идеально, иначе папа разозлится."
- Действия: Стараюсь поддерживать идеальный порядок, часто пересматриваю свои действия.
- Вывод: Нельзя расслабляться, нужно всегда быть готовым к критике, ошибки недопустимы.
#### Вопрос 5: Кто из моих родителей или родственников страдал эмоциональными нарушениями?
##### Ситуация 5
- Ситуация: Мне 1 год, Мама плачет и кричит на папу из-за того, что он не купил хлеб.
- Чувства: Беспомощность, грусть, тревога.
- Телесные реакции: Тяжесть в груди, комок в горле, слабость.
- Мысли: "Я не знаю, как помочь маме, но должен что-то сделать."
- Действия: Пытаюсь развеселить маму, выполняю её просьбы, стараюсь не доставлять ей проблем.
- Вывод: Я должен заботиться о других, даже если это вредит мне, мои эмоции менее важны.
#### Вопрос 6: Кто из моих родителей или родственников был перфекционистом?
##### Ситуация 6
- Ситуация: Мне 7 лет, я получил 3-ку по математике, мама кричит и требует, чтобы я получал только отличные оценки и был лучшим во всём.
- Чувства: Стресс, тревога, давление.
- Телесные реакции: Учащенное сердцебиение, напряжение в спине, головная боль.
- Мысли: "Я должен быть лучшим, иначе мама будет разочарована."
- Действия: Усердно учусь, стараюсь не допускать ошибок, избегаю ситуаций, где могу проиграть.
- Вывод: Мои успехи определяют мою ценность, нельзя позволять себе ошибаться.
### Заключение
Проведение самоанализа и ответ на эти вопросы помогают лучше понять, как детские переживания и семейные динамики влияют на ваше поведение и эмоциональное состояние во взрослой жизни. Признание этих влияний — это важный шаг на пути к восстановлению и эмоциональной трезвости.