📌📌📌 *ДЗ 4 шаг*
*11) Упражнение с чувствами*
Таблица чувств Четвёртого Шага расширяет список, данный в начале этой главы. В этом упражнении мы работаем с правилом «не чувствуй», выученном в результате воспитания в дисфункциональной семье. Когда мы рассказываем о своих чувствах, мы также нарушаем два других запрета: «не доверяй» и «не говори».
Многие взрослые дети не уверены в своих чувствах или не могут их различить, это упражнение поможет разобраться и начать более уверенно описывать их словами.
Большинство из нас боятся чувств и не верят, что способны их выдержать. В ВДА мы стараемся не забывать, что больше не одиноки. Выздоровление отличается от нашего детского опыта, когда нам приходилось в одиночку проживать изоляцию и отчаяние. В ВДА мы обращаемся с чувствами иначе: когда они возникают, мы учимся просто быть с ними, не отыгрывая через нездоровое поведение. Мы обнимаем подушку, ложимся на пол и глубоко дышим, идём гулять или просто садимся и пережидаем. Чувства не убьют нас. Мы способны назвать и осознать их. Это обещание ВДА. Мы знаем, что можем поднять трубку и позвонить кому-то, кто выслушает нас. Чувства проходят. Мы от них не погибнем.
Помимо прочего у многих взрослых детей чувства заморожены. Они похожи на большой ледник: он кажется почти статичным, но движется твёрдо и неумолимо. Внутри него спрятаны огромные валуны, они врезаются в землю и оставляют глубокие рытвины. Время от времени, один из валунов высвобождается, прорывая ледяную поверхность, и – наступает облегчение.
Зависимости от веществ или нездоровая зависимость от других людей – это попытки игнорировать огромную замороженную массу внутри. Работа по Шагам ВДА помогает обнаружить застывшие чувства и растопить лёд души. Некоторые из них заставляют нас содрогаться, но наступит облегчение и последует исцеление. Возвращая свои чувства, мы выходим из холодной темноты на солнечный свет. Нам тепло от принятия, которое даёт нам ВДА. Наконец-то мы дома. Определять свои чувства и говорить о них – крайне важно для того, чтобы вырваться из изоляции, в которой мы так долго прожили.
Рассказать о своих чувствах – значит пойти на риск. Однако дело того стоит, потому что награда будет велика. Когда мы рассказываем окружающим о своих чувствах, мы устанавливаем с ними духовные отношения на равных, а не занимаем зависимую или манипулятивную позицию. В ВДА мы перестаём бояться своих эмоций.
Многие взрослые дети учатся определять и различать чувства, используя приведённую ниже схему. Выберите название любого чувства и закончите предложение. Каждый день в течение двух недель заполняйте по три предложения, а затем старайтесь регулярно продолжать эту практику.
Пример:
«Я чувствую надежду, когда прихожу на собрание ВДА, потому что знаю, что меня слышат».
Предложение о чувствах:
Я чувствую ______, когда ______, потому что ______________ .
*Названия чувств:* 👇
📌 Каждый день в течение двух недель заполняйте по три предложения, а затем старайтесь регулярно продолжать эту практику.
*11) Упражнение с чувствами*
Таблица чувств Четвёртого Шага расширяет список, данный в начале этой главы. В этом упражнении мы работаем с правилом «не чувствуй», выученном в результате воспитания в дисфункциональной семье. Когда мы рассказываем о своих чувствах, мы также нарушаем два других запрета: «не доверяй» и «не говори».
Многие взрослые дети не уверены в своих чувствах или не могут их различить, это упражнение поможет разобраться и начать более уверенно описывать их словами.
Большинство из нас боятся чувств и не верят, что способны их выдержать. В ВДА мы стараемся не забывать, что больше не одиноки. Выздоровление отличается от нашего детского опыта, когда нам приходилось в одиночку проживать изоляцию и отчаяние. В ВДА мы обращаемся с чувствами иначе: когда они возникают, мы учимся просто быть с ними, не отыгрывая через нездоровое поведение. Мы обнимаем подушку, ложимся на пол и глубоко дышим, идём гулять или просто садимся и пережидаем. Чувства не убьют нас. Мы способны назвать и осознать их. Это обещание ВДА. Мы знаем, что можем поднять трубку и позвонить кому-то, кто выслушает нас. Чувства проходят. Мы от них не погибнем.
Помимо прочего у многих взрослых детей чувства заморожены. Они похожи на большой ледник: он кажется почти статичным, но движется твёрдо и неумолимо. Внутри него спрятаны огромные валуны, они врезаются в землю и оставляют глубокие рытвины. Время от времени, один из валунов высвобождается, прорывая ледяную поверхность, и – наступает облегчение.
Зависимости от веществ или нездоровая зависимость от других людей – это попытки игнорировать огромную замороженную массу внутри. Работа по Шагам ВДА помогает обнаружить застывшие чувства и растопить лёд души. Некоторые из них заставляют нас содрогаться, но наступит облегчение и последует исцеление. Возвращая свои чувства, мы выходим из холодной темноты на солнечный свет. Нам тепло от принятия, которое даёт нам ВДА. Наконец-то мы дома. Определять свои чувства и говорить о них – крайне важно для того, чтобы вырваться из изоляции, в которой мы так долго прожили.
Рассказать о своих чувствах – значит пойти на риск. Однако дело того стоит, потому что награда будет велика. Когда мы рассказываем окружающим о своих чувствах, мы устанавливаем с ними духовные отношения на равных, а не занимаем зависимую или манипулятивную позицию. В ВДА мы перестаём бояться своих эмоций.
Многие взрослые дети учатся определять и различать чувства, используя приведённую ниже схему. Выберите название любого чувства и закончите предложение. Каждый день в течение двух недель заполняйте по три предложения, а затем старайтесь регулярно продолжать эту практику.
Пример:
«Я чувствую надежду, когда прихожу на собрание ВДА, потому что знаю, что меня слышат».
Предложение о чувствах:
Я чувствую ______, когда ______, потому что ______________ .
*Названия чувств:* 👇
📌 Каждый день в течение двух недель заполняйте по три предложения, а затем старайтесь регулярно продолжать эту практику.