📌📌📌 *ДЗ Упражнения Четвёртого Шага:*
*1) Инвентаризация черт из Списка (черт выживания)*
Ниже приведены четырнадцать черт взрослого ребёнка или шаблонов поведения ВДА. Выделите те, с которыми вы идентифицируетесь. На следующей странице заполните таблицу и опишите, как эти черты проявлялись в вашей жизни.🎡
Начало (отметьте черты, с которыми чувствуете идентификацию):
💢 Мы оказались в изоляции и стали бояться людей и властных фигур.
💢 Мы постоянно ищем одобрение и потеряли себя в этом поиске.
💢 Мы боимся разгневанных людей и любых критических замечаний в свой адрес.
💢 Мы стали алкоголиками либо вступили в брак с алкоголиками (либо всё вместе); либо нашли другую зависимую личность, например, трудоголика, чтобы удовлетворить свою болезненную потребность в покинутости.
💢 Мы занимаем позицию жертвы, и эта черта определяет наши любовные и дружеские отношения.
💢 Мы слишком ответственны, нам проще заниматься проблемами других, чем решать свои; это позволяет не замечать собственные недостатки.
💢 Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.
💢 Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.
💢 Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем
«жалеть» и «спасать».
💢 Мы запрятали вглубь себя чувства из травмирующего детства и утратили способность испытывать или выражать их, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание).
💢 Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.
💢 Мы зависимые личности – мы панически боимся быть брошенными и делаем всё, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были эмоционально с нами.
💢 Алкоголизм – семейная болезнь; мы стали пара-алкоголиками и переняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.
💢 Пара-алкоголики скорее реагируют, чем действуют.
Не отчаивайтесь, если вы не сможете заполнить все колонки. Если у вас не получается заполнить колонки, заведите блокнот и записывайте в него, что ваши родители говорили о вас, других членах семьи, или окружающих людях. Носите с собой этот блокнот и записывайте в него мысли, как только они приходят вам на ум. Вы можете пользоваться списком чувств, он поможет вам заполнить колонку «Что я чувствовал».
*1) Инвентаризация черт из Списка (черт выживания)*
Ниже приведены четырнадцать черт взрослого ребёнка или шаблонов поведения ВДА. Выделите те, с которыми вы идентифицируетесь. На следующей странице заполните таблицу и опишите, как эти черты проявлялись в вашей жизни.🎡
Начало (отметьте черты, с которыми чувствуете идентификацию):
💢 Мы оказались в изоляции и стали бояться людей и властных фигур.
💢 Мы постоянно ищем одобрение и потеряли себя в этом поиске.
💢 Мы боимся разгневанных людей и любых критических замечаний в свой адрес.
💢 Мы стали алкоголиками либо вступили в брак с алкоголиками (либо всё вместе); либо нашли другую зависимую личность, например, трудоголика, чтобы удовлетворить свою болезненную потребность в покинутости.
💢 Мы занимаем позицию жертвы, и эта черта определяет наши любовные и дружеские отношения.
💢 Мы слишком ответственны, нам проще заниматься проблемами других, чем решать свои; это позволяет не замечать собственные недостатки.
💢 Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.
💢 Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.
💢 Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем
«жалеть» и «спасать».
💢 Мы запрятали вглубь себя чувства из травмирующего детства и утратили способность испытывать или выражать их, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание).
💢 Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.
💢 Мы зависимые личности – мы панически боимся быть брошенными и делаем всё, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были эмоционально с нами.
💢 Алкоголизм – семейная болезнь; мы стали пара-алкоголиками и переняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.
💢 Пара-алкоголики скорее реагируют, чем действуют.
Не отчаивайтесь, если вы не сможете заполнить все колонки. Если у вас не получается заполнить колонки, заведите блокнот и записывайте в него, что ваши родители говорили о вас, других членах семьи, или окружающих людях. Носите с собой этот блокнот и записывайте в него мысли, как только они приходят вам на ум. Вы можете пользоваться списком чувств, он поможет вам заполнить колонку «Что я чувствовал».